nogi i

Witam! Nazywam się Tomek i stwierdzilem ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek [...]

Witajcie, zwracam się tutaj do osób z pewnym problemem.. Jako małe dziecko chorowałem trochę na nogi (wózek inwalidzki, potem kule) no i się przytyło, ponieważ nie było ruchu i aktywności fizycznej. Od roku z groszem trenuję, wyglądam coraz lepiej, ale klatka piersiowa.. Nie wiem, co jest powodem że nie mogę jej rozbudować i po tej otyłości [...]

[...] zmian na skorze kompletnie tylko miesien jest troche za duzy. No i wczoraj akurat trafilem na temat na zagranicznym forum gdzie koles mial to samo i odciagnal sobie z nogi z 20 ml plynu. Widzialem jakis czas temu tu na forum tez ktos robil takie rzeczy i teraz pytanie czy to w miare bezpieczne odciagnac to samemu a potem tylko isc na [...]

[...] to zmienic i poprosic kogos z was by rozpisal dla mnie plan treningowy - cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek/sroda/piatek ! chcialbym by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps Prosze ! o rozpisanie treningu na masę ( chce lekko przybrac masy, pozniej to ladnie wyrzezbic - nie chce byc potezny [...]

Witam. Nogi:przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka:wyciskanie na płaskiej 3s Plecy:yates row 3s Barki:wyciskannie sztangi zza karku 3s Triceps: Dipsy 2s Biceps:modlitewnik 2s Łydki:wspiecia na palce 4s Łydki w każdy dzień treningowy?btw.. 1 zestaw jest lepszy od 2 czy to nie ma różnicy?:F:F Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

Hej! Mam takie pytanko. Moja mama ma 41 lat i waży 72kg przy wzroście 169-170cm. Ogólnie nogi ma w miarę szczupłe. Problem jest z pupą, brzuchem i ramionami. Odżywiać się dobrze odżywia, chociaż nie ma żadnej specjalnej diety. Chodzi 3 razy w tyg. na siłownię. Tam robi 30min. bieżnia, ćwiczenia siłowe i znów 30min bieżnia lub rowerek. Ona kiedyś [...]

[...] w pół roku taki trening, w wieku 14/15lat przyniesie efekty? a mianowicie taki: -Pompki (z różnym rozstawieniem rąk: wąski, normalny, szeroki, Na różnych wysokościach nóg: nogi wyżej niż ręce, na równo z rękami, ręce wyżej od nóg. Na pięściach i pompki na krzesłach) Razem pompek ok. 110-130. -Hantel (50x jedna, 50x druga ręka) -Ekspander [...]

Staż: rok PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs hantle 12-12-12-12 [...]

Wiek: 16 Waga: 58 kg Cel: Masa, masa Wzrost: 177 Staż: 1 miesiąc 1.tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 10-12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 6. Deska 3 x max [...]

SIemanko Co sądzicie o takim treningu na mase? Nada się? Grzbiet: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 [...]

[...] ostatni rok bardzo się zapuściłem, chce zabrać się za mocną redukcję tkanki tłuszczowej, mocnej bo do zrzucenia 20 kg. Do wykorzystania mam ławeczkę / hantle / wyciąg / nogi / gryf prosty / hantle / rower Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień dzisiejszy to około 3200 kcal, planuję deficyt w postaci 2400 kcal. Normalnym jest, że zależy mi na [...]

Mam pytanie na temat mojego sposobu rożciągania. A otóż siadam oparty o szafe i kolega rozjeżdża mi nogi na boki-do przodu w strone mnie-na ukos(ćwiczenie podobne jak na tych maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 [...]

[...] sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle czekam na ewntualne poprawy

[...] tylko na wf i zdarza mi się biegać 2 razy w miesiącu :)) Włączyłam sobie dzisiaj serię ćwiczeń abs na płaski brzuch.. Już pod koniec 1 ćwiczenia nie dawałam rady. Całe moje nogi i brzuch drżały ..Wiedziałam, że nie mogę się poddać i chciałam ćwiczyć dalej, ale widocznie moje ciało odmawiało posłuszeństwa i po prostu nie mogłam... Odpoczęłam [...]

Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]

[...] w opadzie sztanga/ketle 5x Wyciskanie na ławce skosnej 5x Wzniosy bokiem z hantlą + kaptury 3x Brzuch 6-8 ruchów na serie, co 3 tygodnie zmiana na 12-14 powtórzeń Na małe partie bez zmian 12-15 powtórzeń Ze względów zdrowotnych przysiad i podciągania na drążku odpadają. Ma to ręce i nogi? Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2022-02-14 12:45:22

Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu). Obecny plan: Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona [...]

[...] , że zakładam nowy temat , ale czytając na forum podobne ,nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Szukam planu/treningu ,który swobodnie pozwoli rozwijać mięśnie (nogi , brzuch , klatka piersiowa , biceps) oraz pozwoli spalić trochę tłuszczu. Raczej ćwiczyłbym w domu , ponieważ na siłownie mam daleko . Nie mam to dyspozycji drążka do [...]

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 MC [...]

[...] na skos w dol 12/10/8 -rozpietki 4x10 Wtorek: plecy -drazek 4xmax -Wiosłowanie sztanga 12/10/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 Czwartek: barki, nogi -Wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 -wzniosy na boki 4x10 -zniosy w opadzie tulowia x10 -szrugusy 4x12 -Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 [...]